7 pozycji

[...] Uginanie ramion w leżeniu na ławce 10 10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 10 10 Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 10 10 10 Brzuszki 25 25 Uginanie ramion w pozycji stojącej w skłonie 10 10 10 ćwiczę 2 razy w tyg. do tego dochodzi praca siłowa, na budowie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18/19 Waga: 76 Wzrost: 177 Cel [...]

Oto pewien cytat: "W wykonaniu martwego ciągu jest pewien haczyk, który ucieka uwadze nawet wielu znanym trenerom. Zwykle pozwala się łapać zawodnikowi gryf i dopiero w tej pozycji układać plecy w naturalnych krzywiznach. Przecież schylając się bez ciężaru krzywdy sobie nie zrobi. Może się schylić robiąc kota. Błąd! Bazując na badaniach [...]

[...] (od miesiąca) przerzuciłem się na siłkę i tam ćwiczę wszystkie partie mięśni (nie obciążając kręgosłupa, gdyż mam 14 lat). Robię tam modlitewnik, ćwiczenia ze sztangą w pozycji stojącej, hantle. Problem! Mam 35cm w bicku, i już mi nie rośnie... Ładnie wygląda gdy go napnę, lecz gdy go nie napnę to nie widać go... Jakie ćwiczenia muszę [...]

[...] 3s x10. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej -Wyciskanie hantli na ławce prostej -Rozpiętki na ławce prostej Barki -Wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej -Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc -Unoszenie gryfu na prostych ramionach -Wznosy ramion w opadzie tułowia Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] mogłem znaleźć nic konkretnego,czyli jakie ćwiczenia wykonywać,ile razy je powtarzać,jak ćwiczyć aby udoskonalić stanie na rękach,jakie mięśnie są najważniejsze i w jakiej pozycji trzeba stać prostej czy zgiętej tworząc literę ,,C" Na rękach przechodzę jakieś 12 m. robię 66 brzuszków(na prostym podłożu) na 1 min i 39 pełnych pompek.Proszę o [...]

Witam, chciałbym zapytać o uzupełnienie diety, wybrałem parę pozycji mianowicie : TREC Mass XXL 4,8 kg DYMATIZE Super Mass Gainer 5,4 kg INNER AMOUR Hard Mass 6,8 kg NITRO FUTURE Weight Gainer 7 kg New Mass MUTATION 6,8 kg UNS Mass Shocker 7 kg oraz ;D WPC ŁOWICKIE 1,8 kg + CARBONOX OLIMP 4 kg (bulk samorobka ;)) Moje pytanie brzmi, co [...]

[...] 5. Podciąganie na drążku ( z pomocą 30kg ) 4 serie po 8 6. Ćwiczenie na lędźwie, zaparte nogi podnoszenie tułowia z obciązeniem 5 kg 4serie po 10 7. unoszenie ciężarków z pozycji leżącej 4 serie po 8 8. Ćwiczenie na klatkę piersiową na maszynie ( ręce zgięte przed sobą i zaparte, ruch półkolem do środka. Nie wiem jak nazywa się ta maszyna. 9. [...]

Lewy sierpowy bity w tempo przez zawodnika walczącego z normalnej pozycji, bywa potworną techniką.Dobrze wykonany, jest wręcz niewidoczny. Na przełomie bokserskiej historii walczyło wielu zawodników, lepiej lub gorzej posługujących się lewym sierpowym. Oto moja piątka. jak jest w Waszej opinii? 1. "Smokin" Joe Frazier. [...]

Witam !!!!! Mam 17 lat trenuje piłkę nożną od 6 lat, gram w klubie KS.SLAVIA RUDA ŚLĄSKA (IV liga) !!!! Mam 180 cm wzrostu i 73kg wagi :/ !!! Gram na pozycji lewego obrońcy więc musze być w miare szybki aby nie strzelali napastnicy bramek :D:D:D !!!! Zbliżają się wakacje więc chciałbym przynajmniej połowe z nich poświęcić treningom !!! Prosze Was [...]

[...] 12 10 8 8 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), --> 4x8 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), --> 4x8 7.Podciąganie drążka sztangi w pozycji pionowje na wysokosc barkow, -->4x8 8.Martwy ciąg na prostych nogach-(proste grzbietu), --> 4x8 9.Uginanie ramion ze sztanga-(bicepsy), --> 4x8 10.Pompki, ale [...]

[...] kg obciążeniem ( nie jest dla mnie to dużo . grałem w piłkę przez 5 lat więc siłą nóg została ) 120 sec odpoczynku Piątek : Plecy 14x12 20 kg sztanga opuszczana do karku w pozycji siedzącej 120 sec odpoczynku Sobota : 10x10 drążek 120 sec odpoczynku chciałbym powiększyć swoją masę i poprawić sylwetkę . Nie używam supli . Jedynie uzupełniam [...]

[...] hantlami Wtorek (barki): 4X 10,8,8,6 - Wyciskanie zza głowy 4x 10,8,8,6 - Wyciskanie sprzed głowy 4X 8,8,8,8 - Arnoldki 4X 8,8,8,8 - Unoszenie hantelek przed siebie w pozycji stojącej na przemian dodatkowo: 4x 10,10,10,10 - Kaptury Czwartek (biceps, triceps): Triceps: 4X 10,10,10,10 - podciąganie na wyciągu 4X 10,8,8,6 - Hantlą za głową 4X [...]

[...] powagi sytuacji, więc zapytam Was, może ktoś mnie zrozumie...Sport mam we krwi, do siłowni wróciłem, ćwiczę bardzo umiarkowanie, unikam ćwiczeń w których prawa ręka jest w pozycji sprawiającej mi ból, dodatkowo sporo zmniejszyłem ciężary, robię to bo to kocham, wolę dietę od picia piwa z kolegami... Mam 3 pytania: Co sądzicie o powrocie do [...]

[...] NOGI -Wyprost nóg na maszynie siedząc3x10 -Przysiady 3x12 -Zgięcia nóg w leżeniu przodem 3x10 4. Biceps, Triceps, Przedramie, Brzuch BICEPS -Uginanie ramion w pozycji siedzącej pod kątem 45st 3x12,10,10 -Uginanie ramion młotkowe na wyciągu 3x10 -Uginanie ramion sztanga 3x10 Triceps -Wyciskanie francuskie siedząc 3x12,10,10 [...]

[...] wzrostem na 2.36 nie jest trudny. Przejęcie dołem też mi nieźle idzie. Bardzo lubie grać w obronie i bronić ataki czasami naprawę to mi wychodzi. Nie pewnie się czuję na pozycji rozgrywającego za bardzo nie lubie tam grać ponieważ nie umiem dobrze wystawić ale na każdym treningu daję siebie 100% a nawet więcej. Chciałbym dowiedzieć się jak [...]

[...] medycznej, a na google informacji aż brak może ktoś miał podobny temat? literatura też jak najbardziej mi się przyda... Bochenka i Sokołowką mam ale potrzeba mi jeszcze pare pozycji bo wymagane jest minimum 5, a jak każdy wie w 'bochenku' anatomii jest najlepiej opisane i wszedzie indziej się wszystko powatarza każde info, foto itp. bardzo mile [...]

[...] - 2x 20 podciaganie sztangielki w opadzie - 4 serie po 8 podciaganie w lezeniu - 4 serie po 8 unoszenie przedramion w lezeniu tylem na ławce skosnej - 6 powtorzen j.w. w pozycji siedzacej - 12 powt j.w. przodem na lawce skosnej - 25 powt (całość bic powt 3 razy) 3 trening barki + tric wyciskanie sztangielek (arnoldki) - 4 serie powtorzen [...]

[...] tłuszczowej i to mnie nie pokoi. Przy tej wadzę mam spore zwały tłuszczu, szczególnie na brzuchu. To nie wygląda proporcjonalnie do wadzi, szczególnie jak jestem w siedzącej pozycji... I teraz pytanie ponieważ jestem w kropce - jeśli wracać to z treningiem na masę czy redukcję???\ Proszę o pomoc, jestem mocno zdeterminowany, chcę pozbyć się w [...]

Witam serdecznie, Jestem nowym uzytkownikiem tego forum tylko dzieki tematowym bólą.Mam 19 lat, uprawiam hokej na lodzie od 12 lat na pozycji bramkarza od 8. Pod koniec ubieglego sezonu zaczely sie bóle jednak po sezonie ustaly wiec je zbagatelizowalem. Na letnich przygotowaniach (treningi 2 razy dziennie) zadnych tego typu bóli...zdązyłem o tym [...]

[...] dretwieniem całej lewej nogi. Czasem mam wrazenie jakby lewa noga była krótsza od prawej... (?). tego bolu/dretwienia wogole nie odczuwam przy chodzeniu i staniu w jednej pozycji , tylko przy wykonywaniu najprostrzych czynności tzw.schylaniu,nagłego wyprostowaniu,ubieraniu się, siedzeniu,sprzątaniu.I najgorsze są noce bo ból tzw. drętwienie [...]